[...] wody miał w ustach posmak mydlin i mdliło go gdy próbował wypić 3-4 litry dziennie. Efekty żadne, żadnej pompy, brak przyrostu siły pomimo diety i wspomagających supli typu carbo, tauryna, białko, witaminy, zma. Można sobie wyobrazić w jakim typ chodzi nastroju. Kolega prosił żeby ktoś zna się trochę na chemii(przemianach, reakcjach kreatyny), [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]
[...] (2kap z trenadrolem) 1-4 Alliofil (1tab dziennie) 1-4 WALMARK Cynk 1tab 1-7 wit b15 4-7 kratyna olimp (4 po treningu) i podczas calego cyklu wogole stosuje jako suplemnet do diety calorocznie carbo + bialko Bede codziennie informowal o rezultatach . Mysle ze rozsadnie to wszystko ułozyłem ?? Zmieniony przez - M1c4L w dniu 2009-10-12 10:51:05
[...] vitastrong %-) Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 179 Cel cyklu : masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : Gain Bolic 6000 5kg, mono vitalmaxa,universala,hi-teca,carbo biogenixa,białko vitaminshop,aakg vitala,tauryna vitala,żeń szeń naturell,witaminy nutrisearch,multum białka %-) ,xpand,multipack treca Uprawiane inne sporty : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jedynie kilku zasad żywieniowych. 1) Nie dam rade spożywać wystarczającej ilośći węgli, spożywam ich dziennie nie więcej, niż 300g. Jakieś propozycję? Myślałem nad carbo/vitargo - ale w ciągu dnia to nie najlepszy pomysł. 2) Ostatnio mam brak apetytu, pierwsza myśl- "przetrenowałem się, no to super" , ale po analizie całej sytuacji ( 2 [...]
[...] Do tego ATD 25mg dziennie, od początku cyklu... libido elegancko, przyrosty zauważalne, ale bez jakiegoś mega "boom" czy szału, dieta, suple (białko izolat, bcaa, glutamina, carbo itp) + 4x tyg. trening. Wyniki miesiąc temu były podobne z tym że teść ponad połowe mniejszy niż obecnie.. Jestem w 5tyg prolki, jeszcze 5tyg i wchodze na [...]
znalazlam na forum kilka ciekawych artykułow na ten temat ale i tak mam watpliwosci. od jakiegos 1.5 tygodnia mam spadek formy ; brak energii, zapalu na treningach itp. ciagle boli mnie glowa oraz zoladek . nie chce mi sie jesc , odrzuca mnie od jedzenia a jesli nawet zrobie sie glodan to jak juz wspomnialam na sam widok czego kolwiek nie dobrze [...]
Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
Witam..to mój pierwszy post..chciałem zasięgnąć waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I [...]
[...] i dawkowac go w ilosciach 50 % nonstop (c zy lepiej pierwszy mc 100% ?) Omege3 wczesniej w diecie nie mialem i potrzebuje jakis kompleks witamin, multiwitaminy itp jakie najlepiej zakupic ? Czego jeszcze moze brakowac z mineralow, witamin itp ? Dodatkowo z odzywek mam gainer i carbo... staz 2 miesiace, dieta ulozona 3300 kcal, waga 72 kg, 186cm
Witam wszystkich userów Tak jak w temacie, mam zamiar wrócić do ćwiczeń po rocznej przerwie, wcześniej regularnie trenowałem masówke od dwóch lat, jednak musiałem zaprzestać ponieważ w wyniku wypadku, (potrącono mnie samochodem) doznałem urazu łokcia, i kontynuowanie treningów w tym stanie nie było możliwe. Na szczęście wszystko już ok, i zacząłem [...]
Robiłem cykl na mono z treca jakiś czas temu, łączyłem to z carbo i l-glutaminą dla lepszej regeneracji, dieta siaka-taka była (m.in.codzienni posiłek rybny, ryż/makaron na porządku dziennym), regeneracja również, trening też 3X w tyg, w czasie cyklu dwa razy zapiłem tak na poważnie ;) I podsumowując cykl z perspektywy czasu muszę stwierdzić że [...]
[...] Ziemniaki, chleb etc. w dużych ilościach a na wadzę przybrać nie mogę. Jakiś czas temu próbowałem zwiększyć węglowodany, jadałem dodatkowo twarogi, ryże, jajecznice, płatki, carbo itd. też nie dało to efektu. Teraz dużo słodze, jem sporo słodyczy ale również nie przybieram. Prowadzę dość aktywny tryb życia, choć na pewno większość czasu w [...]
[...] do szkółki, teraz brak mi motywacji ;/ wiec pomyślałem sobie że może jakaś chemia bynajmniej na razie pomoże powrócić, a nawet pobić swoje wyniki z poprzednich lat ? Pamiętajcie że pływacy nie mogą być jakoś super rozbudowani więc też opanujcie się z przepisami. Myślałem o jakimś napalmie, carbo, może jakieś aminokwasy ?. Jakieś sugestie ?
witam wszystkich mam zamiar zaczac cykl skladajacy sie z (narazie przymierzam sie) : -olimp BCAA 150 MC -olimp L-glutamine 150 MC -olimp HMB 150 MC -olimp Creatine 150 MC -olimp Carbo 2x 1 kg -trec Mass XXL 2kg -Ostrowia WPC 2x 900 g Dieta: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * [...]